Laster C:ReRun...
Laster C:ReRun...
Kunnskap er første steg mot en trygg tilbakekomst til løping. Her finner du artikler om bekkenbunnshelse, pusteteknikker, restitusjon, kjernemuskulatur og mer — alt basert på anerkjente retningslinjer for postpartum trening.
Lær om bekkenbunnsmusklene og hvordan du styrker dem etter fødsel. Viktig for å forebygge inkontinens og støtte kroppen under løping.
Les mer
Riktig pusteteknikk for løping etter fødsel. Lær 2-2 rytmen og hvordan du tilpasser pustingen til intensiteten.
Les mer
Hvordan holde seg hydrert under trening etter fødsel, spesielt viktig for ammende mødre.
Les mer
Forstå kroppens gjenoppretting etter fødsel. Minst 12 uker for vevsregenerering — lytt til kroppen din.
Les mer
Kjenn igjen viktige varseltegn under trening etter fødsel. Når du bør stoppe og kontakte helsepersonell.
Les mer
Bygg kjernestyrke trygt etter fødsel. Fokuser på dype kjerneøvelser som støtter ryggen under løping.
Les mer
Gåing som treningsform etter fødsel. Bygg kondisjon og styrke før du begynner å løpe igjen.
Les merC:ReRun er BabyHubs gratis treningsprogram for kvinner som vil tilbake til løping etter fødsel. Våre artikler dekker de viktigste temaene for en trygg og bærekraftig tilbakekomst, basert på anerkjente retningslinjer fra Goom et al. og norsk helsefaglig praksis.
Bekkenbunnsmusklene er sentrale for kontinens og stabilitet under løping. Etter fødsel kan disse musklene være svekket, og målrettet trening er nødvendig for å gjenoppbygge styrken. Vår artikkel om bekkenbunnshelse forklarer hvordan du identifiserer musklene, trener dem effektivt, og når du bør søke hjelp hos bekkenbunnsfysioterapeut. Studier viser at opptil 33 prosent av kvinner opplever urininkontinens det første året etter fødsel, men med riktig trening kan dette behandles.
Riktig pusteteknikk er grunnleggende for god løpeopplevelse. Etter fødsel kan pustmønsteret ha endret seg, og mange puster for overfladisk. Våre artikler om pusteteknikker lærer deg mellomgulvspusting, 2-2 rytmen, og samspillet mellom pust og bekkenbunnen. Kjernemuskulaturen — inkludert transversus abdominis og multifidus — må gjenopptrenes gradvis. Vi forklarer trygg progresjon fra dype stabiliseringsøvelser til mer krevende trening, med fokus på å unngå forverring av diastasis recti.
Kroppen trenger minimum 12 uker etter fødsel før høyintensitets-aktiviteter som løping. Vår artikkel om restitusjon forklarer hva som skjer i kroppen de første ukene, hvorfor søvn er avgjørende, og hvordan aktiv restitusjon mellom økter akselererer gjenopprettingen. Varseltegn-artikkelen hjelper deg å kjenne igjen stopp-signaler som lekkasje, prolaps-symptomer, og bukdoming, samt advarselstegn som betyr at du bør redusere intensiteten.
For ammende mødre er væsketilførsel ekstra viktig — opptil tre liter daglig anbefales. Vår hydreringsguide gir praktiske tips for hverdagen. Gåturer er den mest undervurderte treningsformen etter fødsel og den tryggeste veien tilbake til løpeform. Vår artikkel om gåturer dekker teknikk med barnevogn, overgangen fra gåing til løping, og de dokumenterte fordelene for mental helse. Alle C:ReRun-artiklene er gratis og tilgjengelige uten registrering.