Laster C:ReRun...
Laster C:ReRun...
Å kjenne igjen kroppens varselsignaler er helt avgjørende for en trygg tilbakekomst til løping etter fødsel. Noen symptomer krever at du stopper umiddelbart og søker hjelp, mens andre er tegn på at du bør ta det roligere.
Det finnes noen klare signaler som betyr at du skal stoppe treningen med en gang. Urin- eller avføringslekkasje under aktivitet er et tegn på at bekkenbunnen ikke er klar for denne belastningen. Følelse av at noe presser ned eller faller ut i underlivet (prolaps-symptomer) krever umiddelbar oppfølging. Skarp smerte ved keisersnittsarret, i bekkenet, eller i korsryggen skal alltid tas alvorlig. Vedvarende blødning som øker etter trening, svimmelhet eller besvimelsestendens er også tegn som krever at du stopper.
Noen symptomer betyr at du bør roe ned, men ikke nødvendigvis slutte helt. Lett ubehag i bekkenet som forsvinner etter trening, mild sistesteking, eller stivhet dagen etter kan være normalt. Men dersom disse symptomene varer mer enn to timer etter trening, eller blir verre for hver økt, bør du redusere intensiteten betydelig og vurdere å oppsøke helsepersonell.
Bukdoming, eller coning, er når magen får en synlig kam eller topp langs midtlinjen under anstrengelse. Dette kan være et tegn på diastasis recti — en separasjon av de rette bukmuskelen. Selv om en viss grad av separasjon er normalt etter graviditet, kan synlig doming under trening tyde på at øvelsen er for krevende for bukveggen din akkurat nå. Observer magen under planke, situps-bevegelser, eller når du reiser deg fra liggende stilling.
Bekkenbunnsfysioterapeut er den viktigste fagpersonen for postpartum treningsrelaterte plager. Mange kommuner tilbyr gratis konsultasjon gjennom helsestasjonen. Du kan også kontakte fastlegen din. Ikke vent med å søke hjelp — tidlig innsats gir bedre resultater. I C:ReRun kan du logge symptomer slik at du har en oversikt å vise til fagpersonen.
Lekkasje under trening er IKKE normalt — det er et tegn på at du trenger tilpasset oppfølging.
Bukdoming betyr at øvelsen er for krevende akkurat nå — reduser belastningen.
Tidlig kontakt med bekkenbunnsfysioterapeut gir bedre resultater.
Denne artikkelen er kun veiledende og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Ved akutte symptomer, kontakt lege eller legevakt.
Bekkenbunnshelse etter fødsel
Lær om bekkenbunnsmusklene og hvordan du styrker dem etter fødsel. Viktig for å forebygge inkontinens og støtte kroppen under løping.
Pusteteknikker for løpere
Riktig pusteteknikk for løping etter fødsel. Lær 2-2 rytmen og hvordan du tilpasser pustingen til intensiteten.
Hydrering under trening
Hvordan holde seg hydrert under trening etter fødsel, spesielt viktig for ammende mødre.