Hydrering under trening

Godt væskeinntak er avgjørende for å prestere og restituere etter trening. Etter fødsel er kroppen i en ekstra krevende fase, og for ammende mødre er behovet for væske enda høyere. Riktig hydrering påvirker alt fra melkeproduksjon til muskelrestitusjon.

Hvor mye bør du drikke?

Generelt anbefales det å drikke rundt to liter vann daglig, men ammende kvinner trenger opptil tre liter. Under trening mister kroppen ekstra væske gjennom svette. En god tommelfingerregel er å drikke 200 til 300 milliliter vann 15 til 30 minutter før trening, ta små slurker underveis, og drikke rikelig etterpå. Veier du deg før og etter trening, bør du erstatte hvert tapt kilogram med 1,5 liter væske.

Tegn på dehydrering

Mørk gul urin er det mest synlige tegnet på for lite væske. Andre symptomer inkluderer hodepine, svimmelhet, tretthet, tørr munn og redusert svetteproduksjon. Under amming kan dehydrering påvirke melkeproduksjonen. Hvis du merker at bleienen er uvanlig lett, kan det også være et tegn på at babyen din får for lite melk som følge av din dehydrering.

Elektrolytter og mineraler

Ved lange økter over 60 minutter eller ved sterk varme kan du miste viktige elektrolytter gjennom svette. Natrium, kalium og magnesium er de viktigste. En enkel løsning er å tilsette en klype salt og litt sitron i vannet, eller bruke et elektrolyttpulver. For kortere økter er vanlig vann tilstrekkelig.

Praktiske tips for hverdagen

Ha alltid en vannflaske tilgjengelig, spesielt ved ammestasjonen og i treningsbagen. Drikk et glass vann hver gang du ammer — dette blir en naturlig påminnelse. Bruk en app eller sett alarm for å minne deg på å drikke jevnlig gjennom dagen. Unngå store mengder koffein, da det har en mild vanndrivende effekt.