Restitusjon og hvile

Kroppen trenger tid til å gjenopprette seg etter graviditet og fødsel. Denne prosessen tar lengre tid enn mange tror, og å respektere kroppens naturlige helingsritme er nøkkelen til en trygg og bærekraftig tilbakekomst til løping.

Hva skjer i kroppen de første 12 ukene?

De første seks ukene etter fødsel er den mest intensive helingsperioden. Livmoren krymper tilbake til normal størrelse, sår gror — enten det er etter vaginal fødsel eller keisersnitt — og hormonbalansen begynner å normalisere seg. Fra uke seks til tolv fortsetter vevsregenereringen, særlig i bekkenbunnen og bukveggen. Forskning viser at bindevev trenger minst tolv uker for å gjenvinne strukturell integritet. Derfor anbefaler Goom et al. retningslinjene at høyintensitets-aktiviteter som løping ikke bør starte før etter 12 uker.

Søvn og restitusjon

Søvn er når kroppen gjør mesteparten av reparasjonsarbeidet. Som nybakt mor er god søvn en utfordring, men prioriter hvile når du kan. Selv korte hvilepauser på 20 til 30 minutter kan hjelpe. Unngå intens trening sent på kvelden, da det kan forstyrre søvnkvaliteten. Hvis du sover under seks timer per natt, bør du redusere treningsintensiteten.

Aktiv restitusjon mellom treningsøkter

Aktiv restitusjon innebærer lett aktivitet mellom treningsøkter — for eksempel en rolig gåtur med barnevognen, lett tøying, eller yoga. Dette øker blodsirkulasjonen til musklene uten å legge ekstra belastning på kroppen. Planlegg minst en hviledag mellom løpeøkter, spesielt i begynnelsen. C:ReRun-programmet er designet med innebygde hvile dager nettopp for denne grunnen.

Tegn på at du trenger mer hvile

Vedvarende tretthet utover normal nybaktmor-trøtthet, smerter som ikke avtar med hvile, humørsvingninger, manglende fremgang i treningen, hyppig sykdom, eller økt hjertefrekvens i hvile — alle disse kan være tegn på overtrening eller utilstrekkelig restitusjon. Lytt til kroppen din og vær villig til å tilpasse treningsplanen.