Våkevindu baby: Komplett guide etter alder (0-18 mnd)

Legger du babyen som virker dødssliten — bare for at hen ligger der, lydvåken? Da har du kanskje bommet på våkevinduet.

Våkevindu er den optimale tiden babyen din bør være våken mellom to søvnperioder. Her får du en komplett oversikt over våkevindu etter alder, trøtthetssignaler og praktiske tips.

Hva er et våkevindu?

Et våkevindu er tiden fra babyen våkner til hen bør legges igjen. Det inkluderer alt: mating, stell, lek og rolig tid.

Legger du babyen for tidlig, er hen ikke trøtt nok. Venter du for lenge, blir babyen overtrøtt og har vanskeligere for å sovne. Overtrøtthet kan også gi flere oppvåkninger og urolig nattesøvn.

💡

💡 Tips: Bruk BabyHub Søvnsporer til å logge søvn og få automatisk beregning av babyens våkevindu. Det er helt gratis!

Våkevindu etter alder — komplett tabell

Her er anbefalte våkevindu for ulike aldersgrupper. Husk at dette er veiledende — hver baby er unik.

Alder	Våkevindu	Antall lurer
0–4 uker	35–60 min	5–7
4–12 uker	60–90 min	4–5
3–4 måneder	75–120 min	3–4
5–7 måneder	2–3 timer	2–3
7–10 måneder	2,5–3,5 timer	2
11–14 måneder	3–4 timer	1–2
14–24 måneder	4–6 timer	1

Nyfødt (0–6 uker): 35–60 minutter

Nyfødte tåler svært lite våken tid. Allerede etter 45 minutter kan babyen være klar for søvn igjen. Amming og stell teller som våken tid — så det er ofte kort tid før neste lur.

Ifølge Helsenorge sover de fleste nyfødte mellom 14 og 17 timer i døgnet, og våkenperiodene varer ofte bare 30–60 minutter.

3–4 måneder: 75–120 minutter

En viktig overgangsperiode. Babyen produserer nå melatonin og begynner å utvikle mer voksne søvnsykluser. Ifølge Bufdir er det nå mulig å starte å venne barnet til forskjell på dag og natt.

Første våkevindu om morgenen er ofte kortest (ca. 75 min). Våkevinduene blir gradvis lengre utover dagen.

5–7 måneder: 2–3 timer

Babyen er mer aktiv og nysgjerrig. Våkevinduene varierer gjennom dagen — kortere om morgenen, lengre mot kvelden. De fleste har 2–3 lurer på dagtid.

8–10 måneder: 2,5–3,5 timer

De fleste babyer har nå gått over til to lurer om dagen. Separasjonsangst kan gjøre legging vanskeligere i denne perioden, men hold fast ved rutinene.

11–18 måneder: 3–6 timer

Gradvis overgang til én lur. Ikke fjern den andre luren for raskt — vent til babyen konsekvent nekter den. De fleste er nede på én lur midt på dagen rundt 15 måneders alder.

Tidlige trøtthetssignaler — legg babyen NÅ

Å lese babyens signaler er like viktig som å følge tabellen. De tidlige tegnene er ofte subtile og lette å overse:

●Vender bort blikket eller mister øyekontakt
●Får et glassaktig, stirrende blikk
●Gjesper
●Gnir øynene eller ørene
●Roligere bevegelser, mister interesse for lek
●Blir litt mer motorisk urolig

⚠️

⚠️ Sene tegn = overtrøtt: Gråt, krumbøying av ryggen, klamring, hyperaktivitet. Neste gang, prøv å legge 15–20 minutter tidligere.

Slik finner du babyens optimale våkevindu

Aldersoversikten er et godt utgangspunkt, men den perfekte timingen er individuell.

1. Logg søvn i noen dager

Bruk Sova søvnsporer til å registrere når babyen sover og våkner. Etter 3–5 dager ser du mønstre i babyens naturlige rytme.

2. Observer trøtthetssignaler

Legg merke til når de første tegnene på trøtthet kommer. Skriv ned tiden fra oppvåkning — dette er babyens naturlige våkevindu.

3. Juster med 15 minutter

Hvis babyen bruker lang tid på å sovne, kan vinduet være for kort. Hvis hen er grinete og overtrøtt, er det for langt. Juster med 15 minutter om gangen.

4. Se på helhetsbildet

Se på søvnhistorikken over tid. Dager med god søvn viser deg hva som fungerer.

Tre vanlige feil med våkevindu

Feil 1: Samme vindu hele dagen. Første vindu om morgenen er nesten alltid kortest. Siste vindu før nattesøvn er lengst.

Feil 2: Følger klokken blindt. Babyens signaler trumfer alltid tabellen. Noen babyer trenger kortere vinduer enn gjennomsnittet.

Feil 3: Ignorerer dårlige dager. Sykdom, tenner og utviklingssprang kan midlertidig forkorte våkevinduet. Vær fleksibel.

🇳🇴

Norsk tips: Helsestasjonen kan hjelpe deg med å vurdere babyens søvnmønster. Ta gjerne med søvnloggen fra Sova til neste kontroll.

Ofte stilte spørsmål

Teller amming som våken tid?

Ja, aktiv amming eller flaskemating der babyen suger og svelger aktivt teller som våken tid. Hvis babyen sovner ved brystet og bare «sutter» uten å svelge, er våkevinduet i praksis over.

Hva gjør jeg hvis babyen nekter å sove etter riktig våkevindu?

Gi det 15–20 minutter. Hvis babyen ikke sovner, ta hen opp og prøv igjen etter 20–30 minutter. Noen dager er bare vanskeligere enn andre — det er helt normalt.

Endrer våkevinduet seg under søvnregresjoner?

Ja, under søvnregresjoner kan babyen trenge kortere våkevindu midlertidig fordi den forstyrrede søvnen gjør hen mer sliten.

Oppsummering

Våkevindu er et av de mest nyttige verktøyene du har for å forstå babyens søvnbehov. Start med aldersguiden, observer babyens signaler, og juster gradvis.

Start søvnsporing med Sova — helt gratis. Du får automatisk beregning av våkevindu, søvnscore og oversikt over mønstre over tid.

Les mer

Kilder: Helsenorge.no, Bufdir.no, Stanford Medicine Children's Health

Sist oppdatert: Februar 2026