Leggerutiner for baby: Slik skaper du gode sovevaner
Lær hvordan du etablerer gode leggerutiner for baby. Få konkrete tips for hver alder, fra nyfødt til 12 måneder, basert på norske anbefalinger.
Gode leggerutiner gir trygge babyer — og mer avslappede foreldre. Men når bør du starte, og hva bør rutinen inneholde?
Her får du en komplett guide til leggerutiner for baby, tilpasset hver alder fra nyfødt til 12 måneder.
Hvorfor er leggerutiner viktig?
Babyer trives med forutsigbarhet. Når de samme tingene skjer i samme rekkefølge hver kveld, forstår kroppen at det er tid for søvn.
En god leggerutine hjelper babyen å:
- ●Skille mellom dag og natt
- ●Roe ned etter en aktiv dag
- ●Føle seg trygg ved leggetid
- ●Sovne lettere og sove bedre
Fra Bufdir: Etter 3 måneders alder starter babyen å produsere melatonin, som regulerer trøtthetsfølelsen. Da blir det lettere å etablere faste kveldsrutiner.
Når bør du starte med leggerutiner?
0-3 måneder: Nyfødte trenger sjelden faste rutiner. Fokuser på å hjelpe babyen skille dag fra natt — lyst og aktivitet på dagen, mørkt og rolig om natten.
Fra 3-4 måneder: Babyen er klar for en enkel kveldsrutine. Start i det små og bygg gradvis.
Fra 6 måneder: De fleste babyer har nytte av en fast, forutsigbar leggerutine hver kveld.
En enkel leggerutine som fungerer
Her er et eksempel på en god kveldsrutine:
- ●Bad — Et lunt bad signaliserer at dagen går mot slutten
- ●Påkledning — Ren bleie og behagelig nattdrakt
- ●Mat — Amming eller flaske i rolige omgivelser
- ●Rolig aktivitet — En kort bok, vuggesang eller kos
- ●Legge i seng — Helst mens babyen er søvnig, men våken
Hele rutinen bør ta 20-30 minutter. Start tidlig nok til at det ikke blir stress.
Leggerutiner etter alder
0-3 måneder
Nyfødte sover 14-17 timer i døgnet, fordelt på mange korte perioder. Fast leggetid er ikke nødvendig ennå.
Fokuser på:
- ●Mørkt rom om natten, lyst om dagen
- ●Rolig stemme og bevegelser ved nattmating
- ●Nærhet og trygghet
3-6 måneder
Babyen begynner å utvikle døgnrytme. Nå kan du introdusere en enkel kveldsrutine.
Tips:
- ●Start rutinen til samme tid hver kveld
- ●Hold det enkelt — 2-3 aktiviteter er nok
- ●Legg babyen mellom kl. 17:30 og 19:30
Norske anbefalinger: Ifølge Helsenorge begynner babyen å forstå leggerutiner fra 4-5 måneders alder. Dette er et godt tidspunkt å etablere faste vaner.
6-12 måneder
Babyen har nå en tydeligere døgnrytme og sover ofte 11-12 timer om natten (med noen oppvåkninger).
Tips:
- ●Vær konsekvent med rutinen
- ●La babyen øve på å sovne i egen seng
- ●Unngå skjermtid før leggetid
5 tips for å lykkes med leggerutiner
1. Vær konsekvent
Gjenta de samme aktivitetene i samme rekkefølge hver kveld. Forutsigbarhet skaper trygghet.
2. Start før babyen blir overtrøtt
Se etter tegn på tretthet: gjesping, gnir øynene, ser vekk. En overtrøtt baby har vanskeligere for å sovne.
3. Demp lys og lyd
Den siste timen før leggetid bør være rolig. Skru ned belysningen og unngå høye lyder.
4. Hold det kort
En leggerutine trenger ikke være lang. 20-30 minutter er ofte nok.
5. Vær fleksibel ved sykdom
Når babyen er syk eller i en vanskelig periode, kan rutinen tilpasses. Gå tilbake til vanlig rutine når ting normaliserer seg.
Når leggetid er vanskelig
Noen kvelder fungerer ikke rutinen. Det er normalt.
Vanlige utfordringer:
- ●Søvnregresjon — Rundt 4, 8 og 12 måneder kan søvnen bli urolig. Les mer om 4 måneders søvnregresjon.
- ●Tenner — Kan gjøre babyen urolig ved leggetid
- ●Sykdom — Gi ekstra nærhet og tilpass rutinen
Tips: Bruk Søvnsporer for å logge babyens søvn og se mønstre over tid. Det gjør det lettere å justere rutinen.
Ofte stilte spørsmål
Når bør babyen legges på kvelden?
Det avhenger av alder. Nyfødte har ingen fast leggetid. Fra 4-8 måneder anbefales leggetid mellom kl. 17:30 og 19:30. Fra 8-10 måneder mellom kl. 17:30 og 19:00.
Må babyen sovne alene?
Nei. Norske helsemyndigheter understreker at babyer trenger ulik grad av støtte. Det er normalt å trøste, amme eller være til stede til babyen sovner.
Hvor lenge bør leggerutinen vare?
20-30 minutter er vanlig. Hold det kort nok til at det ikke blir et stressmoment, men langt nok til at babyen rekker å roe seg.
Kan jeg endre rutinen?
Ja. Hvis noe ikke fungerer, juster gradvis. Babyer tilpasser seg endringer over noen dager.
Oppsummering
Gode leggerutiner handler om forutsigbarhet og ro. Start enkelt, vær konsekvent, og tilpass etter babyens behov.
Det finnes ingen perfekt rutine — bare den som fungerer for din familie.
Prøv Søvnsporer for å logge babyens søvn, eller spør Søvnhjelper hvis du trenger råd.
Les mer
- ●4 måneders søvnregresjon — Hva skjer og hvordan komme gjennom
- ●Søvnsporer — Logg og spor babyens søvn
- ●Søvnhjelper — Få svar på søvnspørsmål døgnet rundt
Kilder: Helsenorge.no, Bufdir/Foreldrehverdag, NHI.no
Sist oppdatert: Januar 2026
