Søvnbehov baby: Hvor mye søvn trenger babyen etter alder?
Komplett oversikt over hvor mye søvn babyen trenger fra 0-3 år. Se anbefalinger etter alder og tegn på for lite søvn.
Sover babyen nok? Eller for mye? Det er et av spørsmålene foreldre stiller oftest det første året. Her får du den komplette oversikten over søvnbehov etter alder, basert på norske og internasjonale retningslinjer.
Søvnbehov etter alder — komplett tabell
Denne tabellen gir deg en rask oversikt over anbefalte søvntimer per døgn. Tallene er basert på retningslinjer fra Helsenorge og internasjonale søvnforbund.
| Alder | Totalt søvnbehov | Nattesøvn | Dagsøvn | Antall lurer |
|---|---|---|---|---|
| 0–3 mnd | 14–17 timer | 8–9 timer | 6–8 timer | 4–6 |
| 3–6 mnd | 12–16 timer | 9–10 timer | 3–5 timer | 3–4 |
| 6–9 mnd | 12–15 timer | 10–11 timer | 2–3 timer | 2–3 |
| 9–12 mnd | 12–14 timer | 10–12 timer | 2–3 timer | 2 |
| 1–1,5 år | 11–14 timer | 10–12 timer | 1,5–3 timer | 1–2 |
| 1,5–2 år | 11–14 timer | 10–12 timer | 1–2,5 timer | 1 |
| 2–3 år | 10–13 timer | 10–12 timer | 0–2 timer | 0–1 |
Viktig: Tabellen viser normalområdet. Hver baby er unik, og det finnes friske babyer som ligger litt over eller under disse tallene. Spør helsestasjonen hvis du er bekymret.
Nyfødt 0–3 måneder: 14–17 timer
Nyfødte sover mest av alle — men sjelden mer enn 2–4 timer sammenhengende. Søvnen er jevnt fordelt mellom dag og natt, fordi nyfødte ennå ikke har utviklet døgnrytme.
Slik fordeler søvnen seg:
- ●Nattesøvn: 8–9 timer (fordelt på flere perioder med mating imellom)
- ●Dagsøvn: 6–8 timer (4–6 korte lurer)
- ●Våkevindu: 35–90 minutter
Ifølge Helsenorge er det helt normalt at nyfødte ikke skiller mellom dag og natt de første ukene. Du kan hjelpe babyen ved å holde det lyst og aktivt på dagtid, og mørkt og stille om natten.
Hva du kan gjøre:
- ●Ikke forsøk å etablere faste rutiner ennå
- ●La babyen sove når hen er trøtt
- ●Tilby mat ved behov, også om natten
- ●Hold nattmatinger rolige og med dempet lys
Baby 3–6 måneder: 12–16 timer
Rundt 3–4 måneders alder skjer det en viktig endring. Babyen begynner å produsere melatonin og utvikler mer moden søvnarkitektur. Det betyr lengre nattesøvn og tydeligere daglurer.
Slik fordeler søvnen seg:
- ●Nattesøvn: 9–10 timer (noen babyer sover 5–6 timer sammenhengende)
- ●Dagsøvn: 3–5 timer (3–4 lurer)
- ●Våkevindu: 1,5–2,5 timer
Dette er perioden der mange opplever den såkalte 4 måneders søvnregresjonen. Babyen våkner oftere fordi søvnsyklusene endrer seg. Det er midlertidig og helt normalt.
Tips: Nå er det et godt tidspunkt å starte med enkle leggerutiner. Bad, mat, bok, seng — hold det kort og forutsigbart.
Baby 6–12 måneder: 12–15 timer
Søvnen konsoliderer seg. De fleste babyer sover 10–12 timer om natten og tar 2 lurer på dagtid. Noen sover gjennom natten, men oppvåkninger er fortsatt vanlig.
Slik fordeler søvnen seg:
- ●Nattesøvn: 10–12 timer
- ●Dagsøvn: 2–3 timer (2 lurer)
- ●Våkevindu: 2–3,5 timer (se våkevindutabellen)
Rundt 8–10 måneder går mange fra 3 til 2 lurer. Tegn på at babyen er klar: hen nekter den tredje luren konsekvent, eller bruker svært lang tid på å sovne.
Vanlige utfordringer i denne perioden:
- ●Separasjonsangst kan gjøre innsovning vanskeligere
- ●Motorisk utvikling (krabbe, reise seg) forstyrrer søvnen
- ●Tenner kan gi urolige netter
Småbarn 1–2 år: 11–14 timer
Den store overgangen i denne perioden er fra to lurer til én. De fleste gjør dette mellom 12 og 18 måneder. Ikke rush overgangen — vent til barnet konsekvent nekter en av lurene i minst 2 uker.
Slik fordeler søvnen seg:
- ●Nattesøvn: 10–12 timer
- ●Dagsøvn: 1,5–3 timer (1 lur, midt på dagen)
- ●Våkevindu: 4–6 timer
Ifølge Helsedirektoratet anbefales 11–14 timers søvn for barn mellom 1 og 2 år. Regelmessig leggetid og en fast kveldsrutine er viktigere enn noen gang.
Tips for overgangen til én lur:
- ●Legg luren til midt på dagen (ca. kl. 12–13)
- ●Flytt leggetiden litt tidligere de første ukene
- ●Forvent noen ekstra trøtte ettermiddager i overgangsperioden
Småbarn 2–3 år: 10–13 timer
Noen toåringer dropper dagsluren helt, mens andre trenger den til de er 3–4 år. Begge deler er normalt.
Slik fordeler søvnen seg:
- ●Nattesøvn: 10–12 timer
- ●Dagsøvn: 0–2 timer (0–1 lur)
- ●Leggetid: Ofte mellom kl. 19:00 og 20:00
Tegn på at barnet er klart til å droppe luren:
- ●Bruker lang tid på å sovne om kvelden
- ●Ligger våken i sengen under luren uten å sove
- ●Fungerer fint uten lur — ingen sammenbrudd på ettermiddagen
- ●Er over 2,5 år
Norsk anbefaling: Helsestasjonen gjør søvnvurdering ved flere kontroller. Ta gjerne med søvnloggen fra Sova — det gir helsesøster et tydeligere bilde av barnets mønster.
Tegn på for lite søvn
Ikke alle babyer viser trøtthet på samme måte. Her er vanlige tegn på at barnet ditt kanskje ikke får nok søvn:
- ●Hyppig gråt og irritabilitet — Spesielt mot slutten av dagen
- ●Vansker med å sovne — Paradoksalt nok: overtrøtte barn har vanskeligere for å sovne
- ●Mange nattoppvåkninger — Søvnunderskudd gir uroligere netter
- ●Kort oppmerksomhet — Klarer ikke å engasjere seg i lek
- ●Økt klossethet — Faller oftere, dårligere motorisk kontroll
- ●Krevende morgenoppvåkning — Vanskelig å vekke, sur og gneldrete
Vedvarende søvnmangel kan påvirke humør, utvikling og immunforsvar. Snakk med helsestasjonen hvis du gjenkjenner flere av disse tegnene over tid.
Tegn på at babyen sover nok
Når søvnbehovet er dekket, ser du det på barnet:
- ●Våkner av seg selv, ofte i godt humør
- ●Er oppmerksom og nysgjerrig i våkenperiodene
- ●Sovner relativt lett ved leggetid
- ●Er i godt humør mesteparten av dagen
- ●Utvikler seg normalt motorisk og sosialt
- ●Fungerer godt mellom lurene uten å bli overtrøtt
Slik sporer du søvnmønsteret
Det er ikke alltid lett å vite om babyen faktisk sover nok. En enkel måte å finne ut av det på er å logge søvnen i noen dager.
Med Sova søvnsporer kan du:
- ●Registrere søvn og oppvåkninger med ett trykk
- ●Se totalt antall timer per døgn, automatisk beregnet
- ●Sammenligne med anbefalinger for babyens alder
- ●Oppdage mønstre — når er de beste lurene, hva fungerer?
- ●Dele med helsestasjonen ved behov
Det tar bare noen sekunder å logge hver søvnøkt. Etter 3–5 dager har du et tydelig bilde av om babyen ligger innenfor normalområdet.
Start søvnsporing med Sova — helt gratis.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye sover en nyfødt per døgn?
Nyfødte sover vanligvis 14–17 timer per døgn, fordelt på mange korte perioder. Det er normalt at de aldri sover mer enn 2–4 timer sammenhengende de første ukene.
Når begynner babyen å sove gjennom natten?
De fleste babyer kan sove 6–8 timer sammenhengende rundt 4–6 måneders alder, men det er store individuelle forskjeller. Noen gjør det tidligere, andre senere. Nattmatinger kan fortsatt være nødvendige frem til 9–12 måneder.
Bør jeg vekke babyen for å spise?
De første ukene kan det være nødvendig å vekke nyfødte for mating hvis de sover mer enn 3–4 timer sammenhengende, spesielt ved lav fødselsvekt. Snakk med jordmor eller helsesøster om hva som gjelder for din baby.
Er det farlig om babyen sover for mye?
De fleste babyer regulerer søvnen sin selv. Men hvis en baby plutselig sover mye mer enn vanlig, er slapp og vanskelig å vekke, bør du kontakte lege. Økt søvnbehov kan være tegn på sykdom.
Når dropper barn dagsluren?
De fleste barn dropper dagsluren mellom 2,5 og 4 år. Noen er ferdige med luren allerede ved 2 år, mens andre trenger den til de begynner i barnehagen. Følg barnets signaler.
Oppsummering
Søvnbehovet endrer seg raskt det første leveåret. Fra 14–17 timer som nyfødt, til 10–13 timer som treåring. Det viktigste er ikke å treffe et eksakt timetall, men å kjenne igjen om barnet ditt sover nok.
Bruk tabellen som veiledning. Observer barnets signaler. Og husk at individuell variasjon er helt normalt — det finnes ingen fasit som passer alle.
Prøv Sova søvnsporer for å logge søvnen og se om babyen ligger innenfor anbefalt søvnmengde for sin alder.
Les mer
- ●Våkevindu baby: Komplett guide etter alder
- ●Leggerutiner for baby
- ●Baby som ikke sover om natten
- ●Trygg søvn for baby
- ●Sova søvnsporer — gratis babysøvn-app
Kilder: Helsenorge.no, Helsedirektoratet.no, NHI.no
Sist oppdatert: Februar 2026
