Skjermtid barn: De nye norske rådene fra 2026

Mobilen lyser, nettbrettet venter på ladestasjonen, og TV-en er ett klikk unna. For mange foreldre er spørsmålet ikke om barna bruker skjerm, men hvor mye som er greit.

●januar 2026 lanserte helse- og omsorgsminister Jan Christian Vestre og barne- og familieminister Lene Vågslid de endelige nasjonale skjermrådene. Etter over 3500 høringsinnspill fra foreldre og fagfolk er Norges første offisielle skjermråd nå klare.

Her får du en fullstendig gjennomgang av hva Helsedirektoratet anbefaler, hva som er nytt, og hvordan du kan bruke rådene i hverdagen.

Hva er de norske skjermrådene?

Helsedirektoratets nasjonale faglige råd for skjermbruk ble først publisert i juni 2025. Etter en bred høring ble rådene oppdatert og endelig vedtatt i januar 2026.

Rådene gjelder for fritiden - ikke skjermbruk i barnehage, skole eller til skolearbeid. De er aldersbaserte anbefalinger, ikke forbud. Formålet er å hjelpe barn og familier til å finne en sunn skjermbalanse.

ℹ️

Offisiell kilde: Rådene er utarbeidet av Helsedirektoratet i samarbeid med blant andre Medietilsynet og Folkehelseinstituttet. Du finner de fullstendige rådene på helsedirektoratet.no og helsenorge.no.

Aldersbaserte anbefalinger for skjermtid

Barn under 2 år: Unngå skjerm

Helsedirektoratet anbefaler at barn under to år bør unngå skjerm helt.

I de aller første leveårene er hjernen i rask utvikling. Den utvikler seg best i sosialt samspill med trygge voksne - gjennom lek, snakking, lesing og synging. Dette samspillet skjer best uten skjerm.

Hvis barnet likevel bruker skjerm, anbefaler Helsedirektoratet at:

●Skjermbruk kun skjer sammen med en voksen
●Innholdet er tilpasset barnets utviklingsnivå, pedagogisk og reklamefritt
●Skjermbruken avsluttes minst én time før leggetid

Råd til deg som voksen:

●Begrens din egen skjermbruk når du er sammen med barnet
●Unngå å bruke skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser
●Unngå skjermbruk under amming og flaskemating
●Ikke ha skjerm på i bakgrunnen

⚠️

Viktig om amming: Helsedirektoratet presiserer spesifikt at voksne bør unngå skjermbruk under amming og flaskemating. Dette er nytt i 2026-oppdateringen. Det er i ammesituasjonen at samspillet og blikk-kontakten mellom forelder og baby er spesielt verdifull.

Barn 2-5 år: Maks 30-60 minutter daglig

Barn i alderen 2 til 5 år bør begrense skjermbruk til maksimalt 30-60 minutter daglig på fritiden - gjerne mindre.

En praktisk tommelfingerregel er å gradvis øke grensen med alderen: maks 30 minutter for 2-åringer, opp mot 1 time for 5-åringer.

Det anbefales at barn i denne alderen:

●Sitter sammen med en voksen hvis de bruker skjerm
●Ser på innhold som er alderstilpasset og uten reklame
●Unngår skjerm den siste timen før leggetid
●Ikke har mobil eller nettbrett på soverommet

💡

Praktisk tips: Sett av faste «skjermtider» i løpet av dagen. Det gir forutsigbarhet for barnet og gjør det enklere å avslutte når tiden er ute. Mange foreldre bruker sandklokke eller kjøkkentimer for at barnet selv kan følge med.

Barn 6-12 år: Maks 1-1,5 time daglig

For barn mellom 6 og 12 år er anbefalingen maks 1 til 1,5 time skjermtid daglig på fritiden.

Også her gjelder gradvisprinsippet: maks 1 time for 6-åringen, opp mot 1,5 time for 12-åringen. Skjermbruken bør balanseres med aktiviteter som fremmer utvikling, helse og trivsel.

Spesielt for denne aldersgruppen:

●Unngå sosiale medier (dette anbefales eksplisitt av Helsedirektoratet)
●Foreldre bør begrense tilgang til enheter med internett
●Barn under 12 år bør ikke ha tilgang til internett uten tilsyn og foreldrekontroll
●Vurder nøye hvilke funksjoner som er nødvendige hvis barnet må ha mobiltelefon

Ungdom 13-18 år: Maks 1,5-3 timer daglig

Ungdom bør begrense skjermtid til maksimalt 1,5 til 3 timer daglig på fritiden. Maks 1,5 time for 13-åringen, opp mot 3 timer for 18-åringen.

Generelle råd som gjelder alle aldre

Helsedirektoratet er tydelige på at tidsbegrensning alene ikke er nok. Det er like viktig hva skjermen brukes til, og i hvilke situasjoner.

Disse rådene gjelder uavhengig av alder:

●Ikke bruk skjerm som trøst eller for å avlede barn fra negative følelser
●Unngå skjerm under måltider
●Ikke ha skjerm på i bakgrunnen
●Unngå skjerm den siste timen før leggetid
●Ikke ha mobil eller nettbrett ved sengen
●Skjermbruk skal ikke gå utover fysisk aktivitet, lek, skole, måltider eller sosialt liv

🇳🇴

Norsk tips: Du som forelder er den viktigste rollemodellen. Helsedirektoratet anbefaler at foresatte begrenser egen skjermbruk når de er sammen med barn og unge. Barn lærer av det de ser.

Hva er nytt i 2026-oppdateringen?

Rådene ble opprinnelig lansert i juni 2025, men etter høringen ble disse punktene lagt til eller tydeliggjort:

Nytt om smarttelefon og internettilgang: Foreldre anbefales nå eksplisitt å begrense barns tilgang til digitale enheter med internett, inkludert smarttelefoner. Barn under 12 år bør ikke ha tilgang til internett uten tilsyn og foreldrekontroll.

Nytt om gaming og dataspill: Rådene inneholder nå et eget avsnitt om dataspill og gaming. Det anbefales at barn og ungdom unngår å bruke penger på kjøp i dataspill, da dette øker risikoen for spillavhengighet.

Nytt om amming: Det presiseres spesifikt at voksne bør unngå skjerm under amming og flaskemating - ikke bare under måltider generelt.

Hvorfor disse grensene?

Helsedirektoratets råd er basert på forskning som viser at høy skjermbruk hos barn kan gå på bekostning av:

●Søvn: Skjermbruk om kvelden, særlig siste time før leggetid, forstyrrer innsovning og søvnkvalitet
●Fysisk aktivitet: Tid foran skjerm er tid borte fra lek, bevegelse og utforskning
●Sosialt samspill: Skjermen konkurrerer med ansikt-til-ansikt-kommunikasjon som er avgjørende for utvikling
●Hjerneutvikling hos de minste: Spedbarn og småbarn trenger levende samspill, ikke passiv underholdning
●Psykisk helse: Særlig for eldre barn er høy skjermtid og sosiale medier knyttet til økt stress og dårligere selvbilde

ℹ️

Fra Meld. St. 32: Stortingsmeldingen «Trygg oppvekst i et digitalt samfunn» (2024-2025) er det politiske bakteppet for skjermrådene. Regjeringen ønsker at barn og unge skal ha en trygg digital oppvekst - og at foreldre skal ha gode verktøy for å finne riktig balanse for familien sin.

Praktiske tips for hverdagen

Det er en ting å kjenne rådene - en annen å leve etter dem i praksis. Her er noen konkrete strategier som fungerer for mange familier:

Lag familiens skjermregler

Gjør det til en samtale, ikke en ensidig beskjed. Inkluder barna (etter alder) i å lage reglene. Faste skjermtider skaper forutsigbarhet for alle.

Eksempler på regler som fungerer godt:

●Ingen skjerm under middagen
●Skjermen legges bort en time før leggetid
●Skjerm kun etter at leksene er gjort
●Skjermfrie soner i soverommet

Bytt ut bakgrunnstøy med noe bedre

Mange familier har TV eller nettbrett gående i bakgrunnen uten at noen ser på det. Helsedirektoratet anbefaler å unngå nettopp dette. Musikk, lydbok for barn, eller bare stille er bedre alternativ.

Vær en bevisst rollemodell

Det er vanskelig å kreve skjermfri middag hvis du selv sjekker mobilen mellom rettene. Legg telefonen i en skuff under måltidet - det hjelper hele familien.

Bruk teknologien smart

Foreldrekontroll og tidsgrenser er innebygd i de fleste enheter og nettlesere. iPhone, Android, iPad og de fleste Smart-TV-er har innstillinger for å begrense skjermtid og filtrere innhold.

💡

Tips for de minste: For barn under 2 år kan du enkelt redusere fristelsen ved å ikke ha nettbrettet fremme på kaffebordet. Det som ikke er synlig, er lettere å glemme - både for barnet og deg.

Skjerm som belønning eller trøst - unngå det

Helsedirektoratet er klare: bruk ikke skjerm for å trøste eller avlede barnet fra negative følelser. Det kan virke enkelt der og da, men det lærer barnet at ubehag lindres med skjerm. Det kan gi utfordringer på sikt.

Alternativer til skjermtrøst:

●Kos og nærhet
●Gå en tur ute
●Les en bok sammen
●Lek med konkreter - lego, tegning, sand

Ofte stilte spørsmål

Gjelder anbefalingene også for barnehage og skole?

Nei. Helsedirektoratets råd gjelder kun fritiden. Skjermbruk i barnehage, skole og til skolearbeid regnes ikke med. Dette er en viktig forskjell fra de gamle rådene fra 2022, som gjaldt samlet daglig skjermtid.

Hva om barnet mitt allerede bruker mer enn anbefalt?

Start der dere er - ikke krev en drastisk endring over natten. Reduser gradvis, én endring av gangen. Snakk med barnet om hvorfor, på en måte som passer alderen.

Er noe skjerminnhold bedre enn annet?

Ja. Interaktivt innhold, der barnet deltar aktivt (svarer, lager, kommuniserer), er bedre enn passivt innhold der barnet bare ser. Apper og programmer uten reklame, som er alderstilpasset og pedagogisk, er å foretrekke.

Barnet mitt er 2 år og ser på NRK Super. Er det greit?

En halvtime NRK Super daglig er innenfor Helsedirektoratets anbefaling for 2-åringer. NRK Super er reklamefritt og alderstilpasset - begge faktorer Helsedirektoratet trekker frem som positive. Sitt gjerne med barnet og snakk om det dere ser.

Gjelder rådene FaceTime og videoanrop til besteforeldre?

Helsedirektoratets råd er primært rettet mot underholdnings- og sosiale medier-bruk. Videoanrop med kjente der barnet er aktivt deltakende skiller seg fra passiv skjermkonsumering. Snakk med helsestasjon hvis du er usikker på hva som gjelder for din situasjon.

Er det ok å la babyen se på når jeg ser på TV?

Helsedirektoratet anbefaler å ikke ha skjerm på i bakgrunnen når du er sammen med barn under 2 år. Selv om babyen ikke «ser» aktivt, tar bakgrunnsstøy fra TV oppmerksomheten din bort fra samspillet med barnet.

ℹ️

Husk: Rådene er anbefalinger, ikke krav. Ingen foreldre gjør alt perfekt hele tiden. Det viktigste er bevissthet og vilje til å jobbe i riktig retning - ikke null feil. Ta kontakt med helsestasjon hvis du har spørsmål om barnet ditt spesifikt.

Oppsummering: Skjermrådene 2026

Her er de offisielle aldersanbefalingene fra Helsedirektoratet samlet:

Alder	Anbefalt maks skjermtid (fritid)
Under 2 år	Unngå skjerm
2-5 år	30-60 minutter daglig
6-12 år	1-1,5 time daglig
13-18 år	1,5-3 timer daglig

Husk at dette er maksimumsgrenser for fritid - gjerne mindre er bedre i alle aldersgrupper.

Og viktigst av alt: tid foran skjerm er bare én del av bildet. Det betyr noe hva barnet ser, hvem det sitter med, og at skjermen ikke stjeler tid fra lek, søvn, mat og samvær.

Les mer

Kilder:

●Helsedirektoratet: Nasjonale faglige råd for skjermbruk blant barn, unge og foresatte (oppdatert 8. januar 2026)
●Helsenorge: Råd for skjermbruk blant barn og unge
●Regjeringen.no: Pressemelding om nye skjermråd, 8. januar 2026
●Bufdir: Slik snakker du med barn om de nye skjermrådene
●Bufdir: Små barn og skjermbruk
●Meld. St. 32 (2024-2025): Trygg oppvekst i et digitalt samfunn

Sist oppdatert: Februar 2026