Kresne barn: Slik håndterer du småbarn som ikke vil spise

«Jeg vil ikke ha det!» Kjent? De fleste småbarnsforeldre har opplevd at barnet snur seg vekk fra maten, kniper munnen sammen eller nekter blankt å smake.

Pust ut. Kresne barn er helt normalt – faktisk så vanlig at opptil 50 prosent av 2-åringer regnes som matkresne. Det er en fase, og den går over. Her får du konkrete tips for å komme gjennom den uten stress.

Hvorfor er småbarn så kresne?

Matkresenhet handler ikke om at barnet er vanskelig. Det er en naturlig del av utviklingen.

Tre grunner til at barn nekter mat:

1. ●Jeg-utvikling: Rundt 1-2 år begynner barn å teste grenser og ta egne valg. Maten er en arena der de kan si nei
2. ●Skepsis til nytt: Barn er fra naturens side skeptiske til ukjent mat – det er faktisk en beskyttelsesmekanisme
3. ●Mindre vekst: Småbarn vokser ikke like fort som babyer, og trenger derfor relativt mindre mat

Hva gjør du når barnet ikke vil spise?

Først: Ikke press. Å tvinge, true eller lokke gjør matsituasjonen til en kamp – og kan faktisk forverre problemet.

Det som fungerer

• ●Server små porsjoner: En liten porsjon er mindre overveldende. La barnet be om mer
• ●Tilby valgmuligheter: «Vil du ha gulrot eller agurk?» gir barnet kontroll
• ●Spis sammen: Barn lærer av rollemodeller. Vis at du selv spiser variert
• ●Behold roen: God stemning rundt bordet øker matlysten
• ●Gjenta uten mas: Tilby maten på nytt en annen dag, gjerne på en annen måte

Det du bør unngå

• ●Ikke tving eller straff
• ●Ikke lag alternativ mat (kun «barnemat») hver gang
• ●Ikke bruk dessert som belønning
• ●Ikke rett for mye oppmerksomhet på hva barnet spiser

Hva kan du gi til barn som ikke vil spise?

Ta utgangspunkt i det barnet liker. Det viktigste er at barnet får i seg næring – ikke at det spiser akkurat det du hadde planlagt.

Mat som mange kresne barn aksepterer:

• ●Pasta (helst uten saus i starten)
• ●Brød og knekkebrød
• ●Ost i biter
• ●Banan og andre myke frukter
• ●Pannekaker eller vafler
• ●Egg (kokt, stekt eller som omelett)
• ●Yoghurt

Slik sniker du inn mer næring

• ●Bland grønnsaker i kjøttdeig eller saus
• ●Raspt gulrot i pannekaker
• ●Smoothie med spinat (den grønne fargen kan kamufleres med banan)
• ●Bruk fullkornspasta eller grovt brød

Når bør du snakke med helsestasjon?

Matkresenhet er vanligvis ufarlig. Men i noen tilfeller bør du ta kontakt med helsestasjon eller lege.

Søk hjelp hvis:

• ●Barnet går ned i vekt eller stagnerer på vekstkurven
• ●Barnet er under 12 måneder og spiser dårlig
• ●Du ser tegn på ernæringsmangel (slapphet, blek hud)
• ●Barnet hoster mye eller har svelgeproblemer
• ●Situasjonen påvirker familiens livskvalitet betydelig

For de fleste småbarn er matkresenhet bare en fase. Et friskt barn som leker, har overskudd og følger vekstkurven, får vanligvis i seg det det trenger.

Hvor mye trenger et småbarn egentlig?

Foreldre overvurderer ofte barnets næringsbehov. Husk at småbarn ikke lenger dobler vekten slik de gjorde som spedbarn.

Gode tegn på at barnet får nok:

• ●Har overskudd til lek og aktivitet
• ●Sover godt
• ●Har regelmessig avføring
• ●Følger sin egen vekstkurve

Et barns magesekk er på størrelse med en knyttneve. Små porsjoner, hyppige måltider.

10-gangerregelen forklart

Forskere har funnet at barn ofte må smake en matvare opptil 10 ganger før de aksepterer den. Dette betyr ikke 10 ganger på én dag – men over uker og måneder.

Slik bruker du regelen:

1. ●Tilby matvaren uten press
2. ●La barnet se, lukte og eventuelt ta på maten
3. ●Ros hvis barnet smaker, selv om det spytter ut
4. ●Tilby igjen noen dager senere, kanskje tilberedt annerledes
5. ●Vær tålmodig – det tar tid

Ofte stilte spørsmål

Når går matkresenhet over?

For de fleste avtar matkresenhet gradvis fra 3-4 års alder. Noen barn forblir mer selektive enn andre, og det er også normalt.

Trenger barnet kosttilskudd?

Nei, de fleste småbarn som spiser litt variert trenger ikke kosttilskudd. Unntaket er vitamin D, som alle barn i Norge bør få.

Skal jeg slutte å servere mat barnet ikke liker?

Nei – fortsett å tilby, men uten press. Legg en liten mengde av den «vanskelige» maten på tallerkenen sammen med mat barnet liker.

Oppsummering

Kresne barn er helt normalt. Nøkkelen er å bevare roen, unngå matkamp, og tilby variert mat gjentatte ganger. De fleste småbarn vokser av seg matkresenhet – og får i seg det de trenger underveis.

Husk: Du bestemmer hva som serveres. Barnet bestemmer hvor mye det spiser.

Les mer

• ●Matintroduksjon sjekkliste
• ●Leggetid for småbarn
• ●Småbarn på BabyHub

Kilder: Helsenorge.no, NHI.no, Matprat.no

Sist oppdatert: Januar 2026