Foreldrepenger og foreldrepermisjon - komplett guide 2026

Foreldrepenger er pengene du får fra NAV mens du er hjemme med barnet ditt. Foreldrepermisjonen i Norge er blant verdens beste ordninger - men reglene kan være vanskelige å forstå.

Denne guiden gir deg den komplette oversikten over foreldrepenger i 2026. Hvem har rett, hvor mye du får, og hvordan du søker. Alt basert på gjeldende regler fra NAV.

Hvem har rett til foreldrepenger?

For å ha rett til foreldrepenger fra NAV må du oppfylle tre krav:

1. ●Inntekt i minst 6 av de siste 10 månedene før permisjonen starter
2. ●Årsinntekt på minst 65 080 kr (tilsvarer 0,5 G)
3. ●Medlem av norsk folketrygd (du bor og betaler skatt i Norge)

Disse kravene gjelder både mor og far. Begge må ha egne rettigheter for å få sin kvote. Hvis bare en av foreldrene oppfyller kravene, kan vedkommende likevel ha rett til foreldrepenger - men da uten den andre forelderens kvote.

Oppfyller du ikke kravene? Da kan du ha rett til engangsstønad i stedet.

100 % eller 80 % - hva lønner seg?

Du velger mellom to dekningsgrader. Valget gjelder for hele perioden og kan ikke endres underveis.

Velg 100 % hvis: Dere prioriterer høyere månedlig utbetaling og har barnehageplass klar.

Velg 80 % hvis: Dere ønsker lengre tid hjemme med barnet. Dere får 12 uker ekstra permisjon med tilnærmet lik totalsum.

Slik fordeles foreldrepermisjonen

Foreldrepermisjonen består av tre deler:

Mødrekvoten

15 uker (100 %) eller 19 uker (80 %) som er forbeholdt mor. De første 6 ukene etter fødsel er obligatoriske av medisinske årsaker. Resten kan tas fleksibelt.

Fedrekvoten

15 uker (100 %) eller 19 uker (80 %) som er forbeholdt far eller medmor. Disse ukene kan ikke overføres til mor. Bruker far dem ikke, mister familien dem.

Les mer i vår pappapermisjon-guide for detaljer om fedrekvoten.

Fellesperioden

16 uker (100 %) eller 20 uker + 1 dag (80 %) som foreldrene kan dele fritt. Men det er et viktig unntak: Aktivitetskravet gjelder når far tar ut fra fellesperioden.

3 uker før termin

Mor starter permisjonen 3 uker før termin. Disse ukene tas fra fellesperioden og kan ikke flyttes.

Flerlingeforeldre

Venter dere tvillinger? Da utvides perioden til 66 uker (100 %) eller 82 uker + 2 dager (80 %). Ekstraukene legges til fellesperioden.

Slik beregnes foreldrepengene dine

Foreldrepenger beregnes ut fra inntekten din, opp til et tak på 6G (780 960 kr per år).

For arbeidstakere: Gjennomsnittet av de siste 3 kalendermånedenes inntekt.

For frilansere: Beregnes på samme måte som arbeidstakere - gjennomsnittet av de siste 3 månedene.

For selvstendig næringsdrivende: Gjennomsnittet av de siste 3 årenes pensjonsgivende inntekt. Merk at selvstendig næringsdrivende ikke har rett til sykepenger de første 16 dagene - men dette påvirker ikke foreldrepengene.

Eksempel på utbetaling

*Begrenset av 6G-taket. Mange arbeidsgivere dekker differansen over 6G gjennom tariffavtale.

Aktivitetskravet - dette betyr det for far

Når far tar ut foreldrepenger fra fellesperioden, stilles det krav til hva mor gjør. Dette kalles aktivitetskravet.

Mor må være i en godkjent aktivitet:

• ●Jobbe (heltid eller deltid)
• ●Ta godkjent utdanning på heltid
• ●Kombinere jobb og utdanning som tilsvarer heltid
• ●Delta på introduksjonsprogram eller kvalifiseringsprogram
• ●Være for syk til å ta vare på barnet (legeerklæring)

Unntak fra aktivitetskravet

Far har 10 uker av fedrekvoten som er helt uten aktivitetskrav. Disse kan han ta uavhengig av hva mor gjør. For de resterende 5 ukene (ved 100 %) gjelder aktivitetskravet.

Gradert uttak - kombiner jobb og permisjon

Med gradert uttak kan du jobbe deltid og motta foreldrepenger for resten. Perioden forlenges tilsvarende, og du beholder full kontakt med arbeidsplassen.

Eksempel: Du jobber 50 % og mottar 50 % foreldrepenger. En uke med permisjon telles da som en halv uke. 15 ukers fedrekvote strekkes til 30 uker.

Gradert uttak passer godt hvis du:

• ●Vil holde kontakten med arbeidsplassen
• ●Ønsker en mykere overgang for barnet
• ●Vil strekke permisjonen over lengre tid
• ●Har en arbeidsgiver som er fleksibel med arbeidstid

Totalutbetalingen blir den samme - du får bare pengene fordelt over en lengre periode. Avtalen om gradert uttak gjøres mellom deg og arbeidsgiver, og NAV må godkjenne planen.

Ferie under foreldrepermisjonen

Du kan ta ferie midt i foreldrepermisjonen. Ferien legges inn som en "periode uten uttak", og foreldrepengeperioden forskyves tilsvarende. Under ferien mottar du feriepenger i stedet for foreldrepenger.

Siden oktober 2021 kan du fritt utsette foreldrepenger helt til barnet fyller 3 år. Du trenger ikke lenger en spesiell grunn for å ta pauser i permisjonen.

I praksis betyr dette at du kan:

• ●Ta ferie i julen og gjenoppta permisjonen etterpå
• ●Jobbe noen uker innimellom permisjonsperiodene
• ●Spre permisjonen utover de første leveårene
• ●Legge inn sommerferie uten å miste foreldrepenger

Husk at du må søke om utsettelse hos NAV. Meld fra i god tid, helst 4 uker før ferieperioden starter.

Engangsstønad - for deg uten opptjening

Har du ikke tjent nok til foreldrepenger? Da kan du søke om engangsstønad i stedet.

Engangsstønad i 2026: 92 648 kr (skattefritt) per barn.

Engangsstønaden er en engangsutbetaling du får enten ved fødsel eller adopsjon. Du trenger ikke å ha vært i jobb - det eneste kravet er at du er medlem av folketrygden.

Studenter

Er du student uten rett til foreldrepenger? Du kan få engangsstønad fra NAV pluss foreldrestipend fra Lånekassen. Foreldrestipendet omgjør lånet ditt til stipend i opptil 49 uker.

Adopsjon

Ved adopsjon er perioden 46 uker (100 %) eller 58 uker + 1 dag (80 %). Permisjonen starter fra omsorgsovertakelsen. Aleneforsørgere får hele perioden.

Slik søker du foreldrepenger

Når kan du søke?

• ●Mor: Fra uke 26 i svangerskapet (22 uker før termin)
• ●Far: Etter at barnet er født

Steg for steg

1. ●Varsle arbeidsgiver. Tidsfrister: 1 uke (for permisjon under 2 uker), 4 uker (for 2-12 uker), 12 uker (for over 1 år).
2. ●Søk digitalt på nav.no. Logg inn med BankID og fyll ut søknaden. Arbeidsgiveren din rapporterer inntekten.
3. ●Vent på svar. Saksbehandlingstiden er vanligvis 4-6 uker. Følg saken på "Dine foreldrepenger" på nav.no.

Ofte stilte spørsmål

Kan begge foreldrene være hjemme samtidig?

Ja, men dere kan motta maksimalt 150 % foreldrepenger til sammen. For eksempel kan far ta 100 % fedrekvote mens mor jobber 50 % og mottar 50 % fra fellesperioden.

Hva skjer hvis far ikke bruker fedrekvoten?

Ukene forsvinner. Fedrekvoten kan ikke overføres til mor. Familien mister de ukene med foreldrepenger. Eneste unntak er hvis far er for syk til å ta seg av barnet.

Kan jeg jobbe litt ved siden av permisjonen?

Ja, med gradert uttak. Du kombinerer deltidsarbeid med delvis foreldrepenger. Perioden forlenges tilsvarende, og totalutbetalingen forblir den samme.

Hva gjør jeg hvis jeg tjener over 6G?

NAV dekker kun opp til 6G (780 960 kr). Mange arbeidsgivere dekker mellomlegget via tariffavtale. Sjekk med HR-avdelingen din eller les i tariffavtalen.

Kan jeg endre fra 100 % til 80 % underveis?

Nei. Valget av dekningsgrad gjelder for hele perioden og kan ikke endres etter at uttaket har startet. Diskuter valget nøye med partneren din før dere søker.

Hva med enslige forsørgere?

Enslige forsørgere får hele foreldrepengeperioden alene - både mødrekvoten, fedrekvoten og fellesperioden. Det betyr 49 uker ved 100 % eller 61 uker + 1 dag ved 80 %.

Får jeg foreldrepenger ved adopsjon?

Ja. Ved adopsjon er perioden 46 uker (100 %) eller 58 uker + 1 dag (80 %). Permisjonen starter fra omsorgsovertakelsen. Mødre- og fedrekvoten gjelder på samme måte som ved fødsel.

Hva skjer med foreldrepengene hvis vi får tvillinger?

Tvillingforeldre får en utvidet periode: 66 uker ved 100 % eller 82 uker + 2 dager ved 80 %. Ekstraukene legges til fellesperioden og kan fordeles fritt mellom foreldrene.

Oppsummering

Foreldrepenger i Norge gir deg trygghet til å være hjemme med barnet ditt. De viktigste punktene:

• ●Tre krav: Inntekt i 6 av 10 måneder, minst 65 080 kr årlig, medlem av folketrygden
• ●To valg: 49 uker ved 100 % eller 61 uker + 1 dag ved 80 % - tilnærmet lik totalutbetaling
• ●Tre deler: Mødrekvote, fedrekvote og fellesperiode
• ●En frist: Alt må tas ut før barnet fyller 3 år

Start planleggingen tidlig. Bruk permisjonskalkulatoren for å planlegge fordelingen mellom dere, og sjekklisten for foreldrepermisjon for å holde oversikt over alt du må gjøre. Følg graviditetstidslinjen for ukentlige påminnelser.

Er du gravid? Les også vår pappapermisjon-guide for detaljene om fedrekvoten.

Kilder: NAV.no, Arbeidstilsynet.no, Regjeringen.no

Sist oppdatert: Mars 2026