Hvordan forberede kroppen på graviditet

Drømmer du om baby? Start forberedelsene nå.

Kroppen din trenger tid til å gjøre seg klar for graviditet. Med noen enkle grep øker du sjansen for å bli gravid – og gir babyen den beste starten.

Start med folsyre i dag

Folsyre er det viktigste du kan gjøre. Punkt.

Ta 400 mikrogram daglig, helst 1-3 måneder før du prøver å bli gravid. Dette forebygger ryggmargsbrokk og andre alvorlige skader hos barnet.

Nevralrøret lukkes allerede 28 dager etter befruktning. Da vet du kanskje ikke engang at du er gravid. Derfor må du starte tidlig.

⚠️

Kun 1 av 10 norske kvinner tar folsyre som anbefalt. Ikke bli en del av statistikken.

Kutt røyk, snus og alkohol

Her finnes ingen sikker grense.

Røyking svekker fruktbarheten hos både deg og partneren din. Snus gjør det samme. Alkohol kan føre til spontanabort og skade fosterets hjerneutvikling.

Beste råd: Slutt helt når dere bestemmer dere for å prøve.

Spis for to – men ikke dobbelt

Du trenger ikke spise mer. Du trenger å spise smartere.

Prioriter disse matvarene:

●Grønne grønnsaker (brokkoli, spinat)
●Fet fisk 2-3 ganger i uken
●Fullkornsprodukter
●Bønner og linser
●Sitrusfrukter

Unngå bearbeidet kjøtt, for mye sukker og tomme kalorier.

Vekt påvirker fruktbarheten

Normal vekt gir best sjanse for graviditet.

Både overvekt og undervekt kan forstyrre eggløsningen. Snakk med legen din hvis du er usikker på hva som er riktig for deg.

Hold deg i bevegelse

Trening reduserer stress og øker fruktbarheten.

Du trenger ikke bli maratonløper. Daglige turer, svømming eller yoga er perfekt. Men pass på: Overtrening kan faktisk stoppe mensen.

Sjekk medisinene dine

Noen medisiner er ikke trygge under graviditet.

Bruker du faste medisiner? Snakk med legen din FØR du prøver å bli gravid. Dette gjelder også reseptfrie medisiner og naturpreparater.

⚠️

Aldri slutt med medisiner på egen hånd.

Kronisk syk? Planlegg ekstra

Har du diabetes, epilepsi eller stoffskifteproblemer?

Da bør du planlegge graviditeten sammen med legen din. Noen tilstander krever justering av medisiner eller tettere oppfølging.

Disse kosttilskuddene trenger du

Utover folsyre kan du trenge:

●D-vitamin – spesielt hvis du spiser lite fet fisk
●Jod – viktig for babyens hjerneutvikling
●Omega-3 (DHA) – for nervesystem og hjerne
●B12 – helt nødvendig ved vegetarkost

💡

Et multivitamin for gravide dekker det meste. Spør på apoteket.

Kjenn syklusen din

Du kan bare bli gravid noen få dager i måneden.

Eggløsningen skjer cirka 14 dager før neste mens. Dagene rundt eggløsning er dine fertile dager. En eggløsningstest kan hjelpe deg å finne dem.

Sjekkliste før graviditet

●Start med folsyre (400 mikrogram daglig)
●Slutt med røyk, snus og alkohol
●Spis sunt og variert
●Tren regelmessig
●Snakk med lege om medisiner
●Oppnå normal vekt
●Kjenn menstruasjonssyklusen din

Når bør du oppsøke lege?

Kontakt fastlegen hvis:

●Du har kroniske sykdommer
●Du bruker faste medisiner
●Du har hatt spiseforstyrrelser
●Du sliter psykisk
●Dere har prøvd i over ett år uten hell

Les mer

Kilder: Helsenorge.no, Helsedirektoratet.no, FHI.no

Sist oppdatert: Januar 2026